疲労＆使い過ぎによる腰痛の治し方を神戸市の接骨院が解説

疲労による腰痛は、多くの方が経験を持つ腰痛のひとつです。

神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院にも、連日のように腰痛を訴える患者様が来院されます。

今回は、そんな疲労による腰痛の治し方をわかりやすく解説していきたいと思いますが、そもそもすべてが疲労や使いすぎを解決すれば腰痛が良くなるわけではありません。本ページでは、その部分にも触れていきたいと思いますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

 

疲労による腰痛の治し方

疲労による腰痛は、以下のような方法で解消を目指しましょう。

 

休息と安静

当たり前ですが、疲労による腰痛は、疲労を回復させることが重要です。そのため、体を使い過ぎた場合、まずは休息と安静を優先的に取りましょう。

ただし、休息の取り過ぎは体の機能性を損ねてしまうため注意が必要です。

適度な休息をとったあとは、適度に体を動かすことを意識するようにしてください。

 

アイシング・湿布

体を使い過ぎた箇所にアイシングや湿布を利用することで、痛みや炎症を和らげることができます。

アイシングや湿布は「痛みがあるときに利用するもの」とお考えの人も多いですが、そうではありません。

痛みがなくても、体を使ったあとには定期的に利用して、腰痛を未然に防ぐことが大切です。

 

適切な栄養と水分補給

体を使い過ぎたあとは、適切な栄養と水分補給を行いましょう。

栄養は疲労回復には欠かせません。消費したエネルギーを栄養から補給することで効率よく疲労が回復されます。

バランスの取れた食事を摂り、栄養素やタンパク質を補給することで、筋肉の修復や再建を促進しましょう。

 

軽度の運動とストレッチ

使い過ぎた箇所を完全に休めるのは重要ですが、長時間の休息も筋肉のこわばりを引き起こすことがあります。

そのため、軽度の運動やストレッチを行い、血液の循環を促進し、筋肉の緊張を緩和させることも腰痛予防には大切です。

ただし、無理な運動やストレッチは逆効果になる場合もあるため、痛みや不快感を感じたらすぐに中止しましょう。

 

 

疲労の回復だけでは腰痛は治らない！？

疲労による腰痛に対して疲労を回復させることは確かに重要です。

ただし、疲労や使い過ぎを解決するだけでは、多くの腰痛は解消されません。むしろ、その他の原因に目を向けることが腰痛の解消には重要なのです。

以下では、疲労による腰痛に対しても効果的なそのほかの改善方法を紹介していきます。

 

適切な姿勢を保つ

正しい姿勢を保つことは、腰痛の予防や改善に重要です。

適切な姿勢を維持するために、座るときや立つときに背筋を伸ばし、腰をしっかりとサポートします。また、長時間の座り仕事を行う場合は、快適な椅子やデスクの環境を整え、姿勢を保つためのサポートを取り入れましょう。

 

適度な運動

適度な運動は腰痛の改善に効果的です。

腰周りの筋力を強化するために、筋力トレーニングやコアエクササイズを取り入れましょう。

また、有酸素運動（ウォーキング、水泳など）も血液循環を促進し、腰の健康をサポートします。

ただし、無理な運動や突然の激しい運動は避け、個々の能力と状態に合わせた運動を行うことが大切です。

 

柔軟性の向上

柔軟性を高めるストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、腰の可動域を向上させます。

とくに、腰周りの筋肉やハムストリングス（太ももの裏側）のストレッチは効果的です。

ただし、正しいフォームで行い、無理に伸ばすことはやめましょう。

 

体の使い方の改善

日常生活の中での正しいボディメカニクス（体の使い方）を学ぶことも重要です。

たとえば、物を持ち上げるときは腰を曲げずに膝を使い、腰に負担をかけないようにします。

また、長時間の立ち仕事を行う場合は、足の負担を軽減するために適度に休憩をとるなどをすると効果的です。

 

体重の管理

適切な体重を維持することも腰痛の改善には重要です。

過体重や肥満は腰に負担をかけ、腰痛を悪化させる可能性があります。

バランスの取れた食事と適度な運動によって体重を管理しましょう。

BMI値	状態
18.4以下	やせ型
18.5 – 24.9	標準体重
25.0 – 29.9	軽度の肥満
30.0 – 34.9	中度の肥満
35.0以上	重度の肥満

 

ストレスの解消

ストレスは腰痛を悪化させる要因の一つです。ストレスを軽減するためには、リラクゼーション法やストレス解消の方法を取り入れることが重要です。

日常生活でのストレスを軽減し、心身のリラックスを促す時間を作りましょう。

腰痛でお悩みの方は神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院へ！

腰痛でお悩みの方は、神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院へお気軽にご来院ください。

当院では、疲労による腰痛に対して、単なる疲労回復のための揉みほぐしのような施術ではなく、全身のバランスを整える「全身調整」を行っています。

これまで、何度も腰痛を繰り返していた方は特に当院の全身調整をご体感ください。また、疲労の原因を単なる疲労だと思っている人も、一度当院で本当の原因を一緒に探っていきましょう。

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