膝が痛い時やってはいけないことは？理由＆対策を併せて接骨院が解説

膝痛でやったらいけないことってある？
膝痛をこれ以上悪化させたくない
変形性膝関節症が心配

膝が痛いとき、何をすれば良いのか、何をしてはいけないのか、わからなくて不安になる人も多いのではないでしょうか。

間違った対処をすると、痛みが悪化したり治りが遅くなったりする可能性があることは認識しているものの、実際に何をしたらいけないのかを知らない人は多いのが現状です。

本ページでは、そんな膝痛を抱えている人へ向けて、神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院が、膝が痛い時やってはいけないことを理由と併せて、くわしく解説させていただきます。

膝が痛くなる原因

まず、事前に知っておいていただきたいことが膝痛の原因です。膝が痛くなる原因は、主に5つあります。

最も多いのが変形性膝関節症で、軟骨がすり減ることで痛みが出ます。中高年に多く、加齢とともに発症リスクが高まります。

半月板損傷も原因のひとつで、膝のクッションである半月板が傷つくことで痛みが生じます。スポーツや加齢によって起きることが多いです。

靭帯損傷は、急な方向転換やジャンプの着地など、膝に強い力がかかったときに起きます。前十字靭帯損傷が特に多く、スポーツ選手によく見られます。

オーバーユース（使いすぎ）も重要な原因で、スポーツや立ち仕事で膝を酷使すると、炎症が起きて痛みが出ます。

筋力低下も見逃せない原因で、太ももの筋肉が弱いと膝への負担が増し、痛みにつながります。

原因によって適切な対処法が異なるため、まず何が原因かを見極めることが大切です。

膝が痛い時やってはいけない5つのこと

膝が痛い時やってはいけないことを5つ紹介します。やってはいけないことを知らずにしてしまうと、痛みが悪化したり治りが遅くなったりする可能性があるため事前に確認しておきましょう。

①痛みを我慢して激しい運動を続ける

膝が痛い時にやってはいけないことのひとつが、痛みを我慢して激しい運動を続けることです。

激しい運動は、膝関節の炎症が悪化し、軟骨がさらにすり減って回復が遅れるリスクが高まります。特に、急性期の激しい運動は絶対に避けてください。痛みは体からの警告サインで、無視すると取り返しのつかないダメージにつながることもあります。

慢性期であれば軽い運動は痛みの軽減のために必要になりますが、自己判断は禁物で必ず医療機関などの専門家の指示のもと実践しましょう。

②急性期に温める

膝が痛い時にやってはいけないことのひとつが、急性期に温めることです。

急性期の過度に温めてしまうと、関節の炎症が強くなり、腫れが増し、痛みも増強する可能性が高まります。急性期は炎症を抑えることが最優先のため、温めるのは逆効果です。「温めると楽になる」というイメージがありますが、急性期に関しては辞めておきましょう。

正しい対処法は、冷やすことです。氷嚢をタオルで包んで15分冷やしてください。アイシングすることで膝関節の炎症が緩和し、急性期の痛みの緩和が期待できます。

③強くマッサージ（揉みほぐす）する

膝が痛い時にやってはいけないことのひとつが、強くマッサージすることです。

炎症部位を揉みほぐしのような強い刺激を与えることで痛みが悪化する可能性があり、特に急性期は危険です。

「痛い方が効く」というのは誤解で、強い刺激は組織を傷つけてしまいます。正しい対処は、軽くさする程度にとどめることです。強く押したり揉んだりせず、マッサージが必要な場合は専門家に任せてください。

④長期間完全に安静にする

膝が痛い時にやってはいけないことのひとつが、長期間完全に安静にすることです。

長期間の安静は、返って筋力が落ちて関節も硬くなり、回復が遅れます。急性期は数日程度の安静に留めておき、痛みの緩和と共に少しずつ体を動かすことをおすすめします。

⑤痛みを放置する

膝が痛い時にやってはいけないことのひとつが、痛みを放置することです。

痛みの放置は何の解決にもなりません。膝痛が、変形性膝関節症に進行すると治りがそれだけ悪くなってしまいます。「そのうち治るだろう」と放置している間に、軟骨がすり減り続けて取り返しがつかなくなる可能性も十分にあります。

正しい対処は、早めに受診して原因を特定することです。早期発見・早期治療が、膝を守る最善の方法なのです。

変形性膝関節症でしてはいけないこと

変形性膝関節症でしてはいけないことは、無理な運動と放置です。

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減る病気で、中高年に多く見られます。してはいけないことがいくつかあり、まず痛みを我慢して動くことは避けてください。軟骨がさらにすり減って症状が悪化します。

肥満の放置も大きな問題で、体重が1kg増えると膝への負担は3〜5倍になります。体重管理は変形性膝関節症の治療において非常に重要です。

サポーターに頼りすぎるのも良くありません。常に使っていると筋力が低下してしまうため、適度に使いましょう。

正座を無理にするのも膝に大きな負担がかかります。日常生活では、なるべく椅子に座る生活を心掛けましょう。

膝が痛いときの対処法

膝が痛い時の対処法を、急性期と慢性期に分けて解説します。時期によって正しい対処法が異なるため、見極めが大切です。

【急性期の対処法】

膝が痛い時の対処法として、急性期はRICE処置が基本です。

RICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字です。具体的な方法は、まず無理に動かさず安静にし、氷嚢をタオルで包んで15分冷やします。サポーターで膝を固定し、膝を心臓より高い位置に置くことで腫れを抑えられます。この処置を2〜3日続けることで、炎症を抑えて痛みを軽減できます。痛みが落ち着くまで継続してください。

【慢性期の対処法】

膝が痛い時の対処法として、慢性期は温めて適度に動かすことが大切です。

お風呂でしっかり温めたり、温湿布を使ったりすることで血流が改善されます。適度に動かすことも重要で、水中運動や自転車など、膝に優しい運動を選んでください。筋力トレーニングでは太ももの筋肉を鍛えることが効果的で、座ってできるものから始めましょう。ストレッチで柔軟性を保つことも大切です。膝痛い対処法として最も大切なのは、これらを継続することです。一時的ではなく、習慣として続けることで確実に改善していきます。

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