「腰が痛くてまっすぐ立てない」
「腰痛のとき立つと背中が曲がっている」
「立ち上がるとしばらく腰が曲がったままになる」
腰痛のとき、まっすぐ立てずに不安を抱える人は少なくありません。
神戸市東灘区「住吉鍼灸院・接骨院」にも、腰痛でお悩みの人が毎日多く来院されますが、まっすぐ立てないとお悩みの人もいらっしゃいます。
本ページでは、そんなお悩みを抱えた人に向けて「まっすぐ立てない腰痛の原因と対処法」を解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。
まっすぐ立てない腰痛の原因
まっすぐ立てない腰痛の場合、以下のような原因が考えられます。
- ぎっくり腰（急性腰椎症）
- 慢性腰痛
- 腰椎圧迫骨折
- 骨格の歪み
では、ひとつずつ解説をしていきます。
ぎっくり腰
正式名称は急性腰椎症と呼ばれるぎっくり腰。
腰・骨盤まわりの筋肉が過度に収縮して激しい腰痛を引き起こすことが特徴です。
腰・骨盤まわりの筋肉が収縮して硬くなると、腰をまっすぐに伸ばすことが難しくなり、まっすぐ立てなくなります。
また、後ろから見るとよくわかりますが、ぎっくり腰のときにお尻が左右のどちらかに飛び出ていることがあります。
これは「疼痛緩和姿位」と呼ばれるもので、腰の痛みを緩和させるために無意識にとる姿勢です。
たまに自分の姿勢を見てびっくりされる人もいますが、痛みの緩和とともにお尻の位置も元に戻っていきますのでご安心ください。
慢性腰痛
慢性腰痛では、つねに腰や骨盤まわりの筋肉が緊張している状態です。
緊張状態の筋肉は収縮しているため、まっすぐに立とうとしても立てない場合があります。
まっすぐ立てないシチュエーションは、起床時や長時間の椅子座り時などが代表的で、時間の経過とともに少しずつまっすぐ立てるようになることが一般的です。
腰椎圧迫骨折
腰の骨が潰れるように折れる圧迫骨折では腰椎の変形から、腰が曲がりまっすぐ立つことが難しくなります。
腰の痛みを慢性的に感じることも多く、さらに腰を伸ばしにくくなり悪循環を生みやすいなどのデメリットがあることも特徴です。
基本的には高齢者に多く、尻もちをつくなどのきっかけがはっきりとした圧迫骨折が代表的ですが、とくに思いあたることがない「いつの間にか骨折」も近年では注目されています。
骨格の歪み
骨盤や脊椎が歪むと、腰まわりの筋肉は硬くなります。
先述したように、筋肉の硬さは収縮を生み、まっすぐ立てなくなることが特徴です。
自覚症状として、激しい腰痛がなくてもまっすぐ立てないことが多い場合は骨格が歪んでいる可能性があります。
まっすぐ立てない腰痛の対処法
腰の痛みがあり、まっすぐ立てない場合はまずは落ち着いて以下の対処法をお試しください。
- 安静
- アイシング
- ストレッチ
- コルセット
では、ひとつずつ解説をしていきます。
安静
ぎっくり腰などの急激な腰の痛みを感じた場合、まずは安静をとるようにしてください。
なかには、すぐに医療機関や整骨院に行かれる人がいますが、歩けない・立ち上がれないほどのぎっくり腰の場合、行くまでの腰への負担がかかりすぎることがあります。
まずは、自宅で安静にして痛みが少し緩和したタイミングで医療機関や整骨院へ行くようにしましょう。
アイシング
筋肉が硬くなってまっすぐ立てない腰痛の場合、アイシングで筋肉の炎症をとり血流を回復させると効果的です。
【アイシング方法】
- 氷のう袋か厚手のビニール袋を用意します。
- 氷を入れて少量の水を入れます。水を入れすぎないようご注意ください。
- 痛みを感じる場所に直にあてます。ビニール袋の場合は薄手のタオルを挟んでも構いません。
- 20分～30分ほど冷やします。余裕があれば2～3時間後にもう一度行います。
保冷剤・アイスパックなどは凍傷の危険をともなうためできるかぎり氷水で冷やすことをおすすめします。
ストレッチ
過度な腰痛ではない場合、ストレッチも効果的です。
とくに、起床時の腰痛にお悩みの人は軽くストレッチを行ったのちに立ち上がるとまっすぐに立てるようになります。
【ストレッチ方法】
- 仰向けの状態で両ひざを立てます。角度は90度ほどを目安にしてください。
- 両膝を手で抱え込むようにします。このとき腰に伸びを感じればOKです。
- 両膝を立てた状態に戻します。
- 両膝を右に倒します。このとき腰の左側に伸びを感じればOKです。
- 元の位置に戻して、今度は左側に倒します。
- 1～5を3～5セット繰り返します。
注意点は、ひどい痛みを感じた場合はストレッチの実施をしないことです。
あくまでも動かしても痛みがひどくない場合にのみ実施するようにしてください。
コルセット
腰の痛みがひどくまっすぐ立てない場合は、コルセットを着用するとまっすぐ立てる場合があります。
コルセットは骨盤と腰をサポートして姿勢を保持してくれる役割があるため、一時的に姿勢がよくなることが特徴です。
ただし、治療道具ではないため、コルセットをすれば回復が早くなるわけではありません。
あくまでも、その場をやり過ごすための道具ではあることは、忘れないように注意して、安静時や腰を使わないときはこまめにコルセットを外すようにしましょう。
まっすぐ立てない腰痛を根本から解消するためのポイント
まっすぐ立てない腰痛を根本から解消するためには「原因」を明らかにすることが大切です。
そのうえで、以下のポイントに気を付けるようにしてみましょう。
- 生活リズムの見直し
- 姿勢の見直し
生活リズムの見直し
起床時にまっすぐ立てない原因として、眠りの質が悪いことが考えられます。
人は寝ているときに体を休めて回復に努めますが、同じ姿勢が続くと筋肉が硬直してしまうことはイメージがつくはずです。
これを防ぐために「寝返り」をうつのですが、生活リズムが不規則な人や、昼夜逆転の生活をおくっている人などは眠りの質が悪くなりやすく寝返りを適度にうてなくなります。
そのため、起床時に筋肉が硬くなりすぎてまっすぐ立てないと感じる人は多いため、まずは良質な眠りを心がけることをおすすめします。
姿勢の見直し
姿勢の見直しといっても、背筋を伸ばしてまっすぐ立つようにするなどの姿勢ではありません。
人は、日常生活のなかで悪い姿勢をたくさんしています。
脚を組む・足を重ねる・横座り・体育座りなどなど。これらの姿勢を何度もくり返すことで骨格を歪めて筋肉を凝り固めてしまいます。
まっすぐ立てない原因は先述したとおりさまざまですが、筋肉が硬くなることによりまっすぐ立てなくなっているのであれば、日常生活の姿勢の見直しは急務です。
プロの力に頼るなら神戸市東灘区「住吉鍼灸院・接骨院」へ
まっすぐ立てない腰痛でお悩みであれば一度、神戸市東灘区「住吉鍼灸院・接骨院」へお越しください。
住吉鍼灸院・接骨院では、その場だけを満足させる施術ではなく、あくまでも根本解消を目指した施術を行います。
まっすぐ立てない腰痛に対しても、腰や骨盤だけでなく体全体に着目した施術を行うことが特長です。
これまで、どこにいっても思うような結果が出なかった人でも、ぜひお気軽にご相談ください。
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