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試験勉強や受験勉強で、長時間机に向かっていると、首が痛くなってきませんか？
最初は少し違和感がある程度でも、時間が経つにつれて痛みが強くなり、集中力が途切れてしまう。せっかく勉強しているのに、首の痛みで効率が落ちてしまうのは本当につらいですよね。
「このまま勉強を続けていいのか」「姿勢を直したいけど、どうすればいいのかわからない」と悩んでいる学生も多いでしょう。
勉強中に首が痛くなるのは、前かがみの姿勢で首に大きな負担がかかるからです。頭が前に出れば出るほど、首への負担は何倍にも増えていきます。
本ページでは、神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院が、勉強中に首が痛くなる原因、正しい姿勢、すぐにできる対策方法まで詳しく解説させていただきます。ぜひ、参考にしてみてください。
勉強中に首が痛くなる具体的な原因を4つ解説します。自分に当てはまるものがないか確認してください。
教科書やノートを見下ろす姿勢が、首に最も大きな負担をかけます。
机に向かうと、自然と体が前に倒れ、頭が前に出ます。この前かがみの姿勢では、頭の重さを支えるために首の後ろの筋肉が常に緊張し続けなければなりません。30分、1時間と時間が経つにつれて、筋肉の緊張は強くなり、やがて痛みに変わっていきます。
特に受験生は、1日に何時間も勉強するため、この負担が蓄積されやすい傾向にあります。
調べ物でスマホやタブレットを使うとき、さらに首が深く下を向きます。
スマホを手に持って画面を見ると、首が60度以上曲がることも珍しくありません。この角度だと、首には約27kgもの負担がかかります。たとえ短時間でも、この負担は非常に大きく、すぐに首の痛みにつながります。
最近は、参考書だけでなくスマホやタブレットで学習する学生も増えているため、この問題はさらに深刻化しているのが現状です。
試験前など、集中して長時間勉強すると、筋肉が完全に固まってしまいます。
集中すればするほど、姿勢のことを忘れてしまいます。2時間、3時間と同じ姿勢で勉強を続けると、筋肉が固まり、血流がどんどん悪くなっていきます。血流が悪くなると、疲労物質が溜まり、痛みが強くなります。さらに、固まった筋肉は柔軟性を失い、少し動かしただけでも痛みを感じるようになってしまうのです。
机や椅子の高さが体に合っていないと、無理な姿勢になり、首に余計な負担がかかります。
机が低すぎると、体を深く前に倒さなければならず、首への負担が増えます。逆に椅子が高すぎると、足が床につかず、体が不安定になって姿勢が崩れます。また、背もたれがない椅子や硬すぎる椅子も、正しい姿勢を保ちにくくします。
自宅のダイニングテーブルで勉強している学生も多いですが、ダイニングテーブルは食事用に作られているため、勉強には高さが合わないことが多いのです。
正しい姿勢で勉強することが、首の痛み予防の重要なポイントです。
まず、椅子の座り方から見ていきましょう。
椅子には深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりつけます。このとき、お尻を背もたれの奥まで入れることが大切です。足裏は床にしっかりつけ、膝は約90度に曲げます。足がぶらぶらしていると体が不安定になり、姿勢が崩れやすくなります。
机と目の距離は、40cm以上離してください。近すぎると前かがみになってしまいます。腕を伸ばして、手のひらが教科書に届くくらいの距離が理想的です。
頭の位置は、耳と肩が一直線になるように意識してください。頭が前に出ないように、あごを軽く引きます。鏡を横に置いて、自分の姿勢を確認してみるとわかりやすいでしょう。頭が肩より前に出ていたら、それは前かがみになっている証拠です。
勉強中にすぐできる対策を5つ紹介します。
これらを実践することで、首の痛みを予防できます。
30分ごとに1〜2分の休憩を取りましょう。
スマホのタイマーや勉強用のアプリを使って、30分ごとにアラームを設定してください。アラームが鳴ったら、必ず立ち上がって体を動かします。首をゆっくり回す、肩を回す、腕を上に伸ばすなど、簡単な動きで構いません。
この短い休憩で、筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されます。「集中が途切れる」と思うかもしれませんが、実際には定期的な休憩を取る方が、集中力が持続し、勉強の効率も上がります。
簡単な首のストレッチで、筋肉の緊張をほぐせます。以下の手順で行ってください。
・背筋を伸ばして座る
・首をゆっくり右に倒す（右耳を右肩に近づけるイメージ）
・10秒キープする
・ゆっくり元に戻す
・左側も同様に行う
・前後にも同じように倒す
・1時間ごとに実施する
このストレッチは、デスクに座ったままできるので、勉強の合間に気軽に取り入れられます。ポイントは、ゆっくり動かすことです。急に動かすと筋肉を痛める可能性があるので注意してください。
ブックスタンドで教科書を立てると、目線が上がって首への負担が減ります。
教科書を机に寝かせると、どうしても下を向いて読むことになります。しかし、ブックスタンドで教科書を立てれば、目線が高くなり、首が自然と起きた状態になります。これだけで前かがみの姿勢を防ぐことができ、首への負担が大幅に軽減されます。
ブックスタンドは100円ショップでも購入できますし、段ボールで自作することもできます。投資対効果が非常に高い対策です。
スマホで調べ物をするときは、スマホを目の高さまで持ち上げましょう。
スマホを手に持って下を向いて見ると、首に大きな負担がかかります。そうではなく、スマホを持った手を目の高さまで上げて、画面を見てください。これだけで、下を向く角度が減り、首への負担が激減します。長時間になる場合は、スマホスタンドを使うのも有効です。
机の上にスマホスタンドを置き、目線の高さに調整すれば、手で持つ必要もなく、快適に調べ物ができます。
勉強の合間に首を温めると、血流が改善されて筋肉がほぐれます。
ホットタオルを使うのが手軽です。濡らしたタオルを電子レンジで1分ほど温め、首の後ろに当てます。5分程度温めるだけで、血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。市販のホットパックや、使い捨てカイロを使うのも良いでしょう。
ただし、低温やけどには注意してください。タオルやハンカチで包んで使用し、熱すぎる場合はすぐに外してください。
首の痛みでお悩みの学生さんは、神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院へお気軽にご相談ください。
当院では、痛みの少ないソフトな施術を心掛けているため学生さんでも安心して施術をお受けいただけます。また、日常生活の姿勢や体の使い方のアドバイスを丁寧に行わせていただきますので、ぜひ一度当院へお越しください。
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