体を柔らかくする方法｜ストレッチ以外のおすすめ対策５選を神戸市の接骨院が解説

体を柔らかくする方法「ストレッチ以外のおすすめ対策5選」

体を柔らかくするためには、以下の方法をお試しください。

小学生から大人まで誰でも簡単にできます。

 

正しい姿勢で過ごす

体の柔らかさを維持するためには、日常の姿勢が重要です。

猫背や反り腰の状態が続くと、筋肉が緊張し、柔軟性が低下します。特に、長時間のデスクワークやスマホ操作によって姿勢が悪くなることが多いため、意識して正しい姿勢を保つことが必要です。

正しい姿勢を維持するポイントは以下の通りです。

★座るときは骨盤を立てるように意識する。

★肩の力を抜き、背筋を伸ばす。

★足を組まずに座る。

★立つときは、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるようにする。

これらを意識することで、体のバランスが整い、正常な関節可動域になります。

 

十分な睡眠をとる

睡眠不足は筋肉の緊張を招き、体の柔軟性を低下させる原因になります。特に、成長ホルモンは睡眠中に分泌され、筋肉の回復や修復に関与するため、質の良い睡眠をとることが重要です。

良質な睡眠をとるためのポイントは以下の通りです。

★寝る前にスマホやパソコンを控える。

★ぬるめのお風呂に入る。

★規則正しい生活リズムを心がける。

★寝具を自分の体に合ったものにする。

これらを実践することで、睡眠の質が向上し、筋肉の緊張が和らぎ、体の柔軟性を維持しやすくなります。

 

バランスのよい食事をとる

体の柔らかさを維持するには、栄養バランスの取れた食事も重要です。特に、筋肉や関節の健康を保つ栄養素を積極的に摂取することが大切です。

柔軟性を高めるために摂取したい栄養素は以下の通りです。

★タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品）…筋肉の修復や維持に必要。

★ビタミンC（柑橘類、ピーマン、ブロッコリー）…コラーゲンの生成を助け、関節を強化。

★マグネシウム（ナッツ、バナナ、海藻）…筋肉の緊張を和らげる。

★オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油、くるみ）…炎症を抑え、関節の柔軟性をサポート。

これらの栄養素を意識して摂取することで、体の柔らかさを保ちやすくなります。

 

色々な運動をする

特定の動きだけを繰り返すのではなく、さまざまな運動をすることが柔軟性向上につながります。異なる動きを取り入れることで、全身の関節が均等に動き、可動域が広がるからです。

おすすめの運動は以下の通りです。

★ウォーキング…全身の血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる。

★ヨガやピラティス…ゆっくりとした動きで、関節の可動域を広げる。

★水泳…水の浮力を利用することで、無理なく全身を動かせる。

★ダンス…リズムに合わせて体を動かし、柔軟性を高める。

これらの運動をバランスよく取り入れることで、関節や筋肉が均等に使われ、柔軟性が向上します。

 

 

体を柔らかくする方法は「関節可動域」を広げる

体を柔らかくする目的を明確にすることを忘れずに

体の硬さにお悩みなら神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院へ

---

この記事をシェアする

関連記事

• ・巻き肩の治し方を神戸市の接骨院が解説【改善しない人必見】
• ・巻き肩矯正は効果あるの？整体やグッズで改善できる？神戸市の整骨院が解説
• ・坐骨神経痛がタダの体操で治ったって本当？神戸市の接骨院が解説