巻き肩の治し方を神戸市の接骨院が解説【改善しない人必見】

巻き肩で悩んでいる…
巻き肩の治し方を知りたい
巻き肩って自分で治せたりするの？

巻き肩を何とかして改善したいとお考えの方へ。

本ページを最後までご覧いただき、巻き肩の治し方を理解して実践していただければ、巻き肩は改善する確率が高いです。

そのためには、巻き肩に関する知識をしっかりと身に付けましょう。

本ページは、実際に多くの巻き肩のお悩みを解決してきた、神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院が経験をもとに情報発信をしています。

巻き肩でお悩みの方は、ぜひご覧ください！

巻き肩って治るの？

まずは結論から。

巻き肩は治ります。

そもそも、巻き肩は病名ではないため、治るという表現自体が適切ではありませんが、みなさんが思う「治る」は巻き肩がもとの正常な状態に戻ることだと思います。

その点で言えば、しっかりと元の状態に戻すことは可能です。

もちろん、簡単ではありません。

時間＆労力は掛かります。

それでも、巻き肩はしっかりと改善することができるという結論が、長年の施術経験から導き出した答えです。

巻き肩って何？

巻き肩とは、肩が巻くように内側に入っている状態を指します。名前そのままですね。

正常な姿勢のボディラインは、横から見ると耳～肩～腰～くるぶしの位置が一直線になります。

巻き肩は、その一直線のラインから肩が前方に出てしまっている状態です。

あくまで、状態を模した名称なだけであり、病名ではありません。

反り腰やストレートネックなどと同じイメージです。

〇「反り腰って整骨院で治るの？」改善までの期間とセルフケア方法を解説/神戸市の整骨院　住吉　鍼灸院・接骨院

〇ストレートネックの重症化はひどい症状が出る！？原因＆対処法を神戸市の接骨院が解説

巻き肩の治し方

それでは本題に入りましょう。

巻き肩の多くは、以下の方法で改善が期待できます。

ストレッチ

巻き肩の改善には、胸の筋肉や肩周りの緊張を解消するストレッチが効果的です。

とくに以下のストレッチは手軽に行え、巻き肩改善にも高い効果が期待できます。

【ドアフレームペクトラルストレッチ】
1. ドアフレームの両側に腕を置き、肘を90度に曲げます
2. ゆっくりと体を前に傾け、胸の筋肉を伸ばします
3. 30秒間キープし、1日3回程度行います

【タオルストレッチ】
1. タオルを両手で肩幅より広く持ちます
2. タオルを頭の上から背中へとゆっくり動かします
3. 動作中は肩甲骨を寄せることを意識します
4. 10回を1セットとして行います

【キャット&ドッグポーズ】
1. 四つん這いになり、手と膝を肩幅に開きます
2. 息を吐きながら背中を丸め（キャット）、頭を下げます
3. 息を吸いながら背中を反らし（ドッグ）、顔を上げます
4. ゆっくりと10回繰り返しますこれらのストレッチを継続することで、筋肉のバランスが整い、巻き肩の改善が期待できます。

筋力トレーニング

巻き肩を改善するには、背中と肩甲骨周りの筋肉を強化するトレーニングが必要になります。

まずは、以下のトレーニングを定期的に実践してみましょう。

【ローイング運動】
1. ダンベルやチューブを両手で持ちます
2. 背筋を伸ばして立ち、または座ります
3. 肘を曲げながら両腕を体の後ろに引きます
4. この時、肩甲骨を寄せることを意識します
5. 10〜15回を3セット、週に3回行います

【Y-レイズ】
1. うつ伏せになり、両腕を頭上45度の角度に伸ばします
2. 親指を上に向け、肩甲骨を寄せながら両腕を持ち上げます
3. 最高点で1〜2秒キープし、ゆっくり下ろします
4. 初めは5回から始め、徐々に回数を増やします

【プランク】
1. 前腕と爪先を床につけ、体を一直線に保ちます
2. 腹筋と背筋に力を入れ、姿勢を維持します
3. 20秒から始め、徐々に時間を延ばしていきます
4. 週に3回程度行いますこれらのトレーニングを継続することで、日常生活でも自然と肩が後ろに引かれるようになり、巻き肩が改善していきます。適切なフォームで行うことを心がけ、無理のない範囲で継続しましょう。