腰痛を1日でも早く治したい。この思いは、腰痛でお悩みの方に共通するものです。

神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院においても、毎日のように腰痛でお悩みの方が来院されていますが、「1日でも早く何とかしたい」という思いは、我々も同じです。

しかし、現実は数ヶ月から数年以上、腰痛で苦しんでいる人も少なくありません。それだけ、腰痛を改善するということは一筋縄ではいかないことなのです。

それでも、苦しい腰痛を少しでも緩和させる方法、1日でも早く治す方法は存在します。その方法を正しく理解して実践することが、腰痛を即効で治すための第一歩なのです。

腰痛の治し方で即効性を求める前に知っておくべきポイント

腰痛を「すぐ治したい」と考える前に、まずは痛みの種類と危険信号を理解することが欠かせません。

先にお伝えしておきたいことがあります。すべての腰痛に即効性が期待できるわけではありません。その場で軽くなるのは、筋肉や関節への負担が主な要因で、痛みが体の動きと連動している場合です。

安静にしていても痛みが引かない、しびれをともなうといった場合は、方法を探すより先に原因を確かめる段階になります。腰痛のなかには、原因を特定できないものが多くを占めるとされてきました。ただしその割合については見直しの議論があり、「原因がわからないものがほとんどだから様子をみればよい」と決めてかかるのは適切ではありません。

内臓の状態や神経の障害が背景にある場合もあります。発熱や下肢のしびれ、排尿障害をともなう場合はすぐに医療機関を受診しましょう。

また、急性期と慢性期では対処法が異なる点も押さえておいてください。炎症が強い初期は冷やす、慢性化した腰痛には温めるという使い分けが一般的です。正しい知識が、最短で痛みを和らげる第一歩になります。

出典：Mindsガイドラインライブラリ「腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）」

腰痛を今すぐ楽にする5つの方法

①アイシングを行う

腰痛の痛みをすぐに治める方法のひとつはアイシングです。
アイシングは、痛みを抑えることと炎症を落ち着かせることを目的に行うため、とくにぎっくり腰などの急性期の腰痛で用いられます。
手順は次のとおりです。

②ツボを押して痛みを緩和

東洋医学では、手の甲にある「腰腿点」と呼ばれるツボを押すことで腰の痛みを軽くできるとされています。
手順は次のとおりです。

③膝抱えストレッチで筋肉をほぐす

筋肉のこわばりが関わっている腰痛には、膝抱えストレッチが用いられます。
手順は次のとおりです。

④温湿布と冷湿布の使い分けで痛み軽減

湿布は目的に合わせて使い分けることが大切です。
使い分けの目安は次のとおりです。

⑤正しい寝姿勢で腰の負担を即座に軽減

寝る姿勢を見直すだけでも、腰への負担を大きく減らすことができます。
姿勢別のポイントは次のとおりです。

腰痛タイプ別｜即効性が高い対処法

腰痛と言っても、その原因や状態によって効果的な対処法は異なります。ここではタイプ別に、即効性のある方法を紹介します。

急性腰痛（ぎっくり腰）の即効対処法

突然の激痛で動けなくなるぎっくり腰は、痛みが強い時期は無理に動かさず、楽な姿勢をとって冷やすことが基本になります。

発症から48時間は冷やすことで炎症を落ち着かせ、動くときはコルセットで動作をサポートします。
ここで押さえておきたいのが、安静を続ける期間です。痛みが落ち着いたあとも動かずにいることは、回復の面で望ましくありません。

腰痛診療ガイドラインでも「腰痛の治療は安静よりも活動性維持のほうが有用か」という問いが設定されており、安静を続けることが当然の対処とは考えられていません。痛みが引いてきたら、痛みの出ない範囲で日常の動作から再開してください。

慢性腰痛の即効対処法

慢性腰痛は、温熱とストレッチの組み合わせが用いられます。

入浴で体を温めてから軽いストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が高まり痛みが和らぎやすくなります。さらに、腹筋や背筋を鍛える筋力トレーニングを取り入れることで、腰椎の安定性が増します。

姿勢の改善も忘れてはいけません。日常の姿勢を意識することが、再発を防ぎながら痛みを軽くすることにつながります。

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坐骨神経痛を伴う腰痛の対処法

お尻や脚にしびれをともなう坐骨神経痛では、神経への負担が増える動作を避けることが大切です。

ここで注意していただきたい点があります。前かがみで悪化するか楽になるかは、背景にある状態によって逆になります。前かがみで痛みが増す方もいれば、前かがみになると楽になる方もいます。「前屈は避けるべき」と一律に決めず、ご自身が楽になる姿勢と、痛みが増す姿勢を把握することを優先してください。

そのうえで、お尻の奥にある梨状筋を伸ばすストレッチが用いられることがあります。しびれや脱力が強い場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

即効性のある対処が効かない場合に考えること

ここまでお伝えした方法を試しても変化がないという場合、方法そのものが誤っているとは限りません。痛みの段階と対処が噛み合っていないか、セルフケアで扱える範囲を超えているかのどちらかであることが多くあります。

対処の選び方が痛みの段階と合っていない場合

同じ腰痛でも、発症直後と数週間経ったあとでは体の状態が違います。段階が合っていないと、正しい方法でも手応えが出ません。次の点を確認してみてください。

出典：公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」

セルフケアで扱える範囲を超えている場合

次のいずれかに当てはまる場合は、対処法を変えるのではなく相談先を変える段階です。

いずれも腰痛の危険信号（レッド・フラッグ）として挙げられている項目です。ひとつでも当てはまる場合は、セルフケアを続ける前に医療機関で調べることをおすすめします。
当院でも、これらに当てはまる方には施術より先に医療機関への受診をおすすめしています。原因を確かめたうえで施術に入るほうが、結果的に近道になるためです。
出典：一般社団法人 新居浜市医師会「腰痛における危険信号（レッド・フラッグ）」

腰痛改善で大切な習慣

その場の痛みを取り除くために即効性が高い対処法に目が行きがちですが、やはり根本からの改善は避けて通れない道です。
以下では、そんな根本から腰痛を改善するための方法を紹介していきます。

体幹トレーニングで腰を守る

腰を安定させるには、腹横筋を中心とした深層筋の強化が欠かせません。
プランクやドローインなどの体幹トレーニングを毎日5分続けるだけでも、腰椎を支える力が向上します。痛みが強い時期は避け、痛みが落ち着いてから無理のない範囲で始めるのが続けるコツです。

デスクワークの姿勢改善

長時間の座り姿勢が腰痛を招く大きな原因です。
椅子の高さを調整し、股関節と膝が90度になるように座ることで腰への負担を軽減できます。モニターは目線の高さに合わせ、1時間に一度は立ち上がって体を動かしましょう。腰当てクッションを使うのも有効です。

適切な運動習慣の確立

軽い運動を習慣化することが、腰痛予防では最も取り組みやすい方法です。
週3回30分のウォーキングを続けると血流が改善し、筋肉の柔軟性が保たれます。とくに水中ウォーキングは腰への負担が少なく、運動が苦手な方にも向いています。ヨガやピラティスも姿勢の改善に役立ちます。

腰痛を1日でも早く改善したい方は神戸市東灘区の住吉鍼灸院・接骨院へ！

腰痛を少しでも早く改善させたい方は、神戸市の住吉鍼灸院・接骨院へお気軽にご相談ください。
当院では、豊富な実績と日々の知識のアップデートから、常に最新＆最適な腰痛施術を行っております。
どこへ行っても思うように腰痛が改善しなかった方にこそ、一度当院へ足を運んでいただきたいです。他との違いをご体感いただけると思います。